Il sistema immunitario è un complesso di cellule, tessuti e organi che protegge l’organismo dall’attacco di agenti esterni potenzialmente patogeni.
Per questo è importante che sia sempre nelle condizioni di funzionare al meglio, così da contrastare ogni potenziale minaccia per la salute.
A tal proposito, è bene ricordare che il sistema immunitario può risentire di un’ampia varietà di fattori: dall’età al peso corporeo, passando per lo stile di vita e le abitudini quotidiane. Per questo, per rafforzare le difese immunitarie, è necessario tenere conto di numerosi aspetti: ecco quali.
L’attività fisica regolare è un toccasana per il sistema immunitario
Fare attività fisica in modo regolare è uno dei modi migliori per mantenere il sistema immunitario attivo, in quanto aiuta a tenere sotto controllo il peso, riduce lo stress e favorisce la produzione di endorfine, gli ormoni del benessere.
Naturalmente, è importante scegliere un’attività adatta alla propria condizione fisica, tenendo conto anche dell’età e dello stato di salute. In linea generale, sono da preferire
attività a bassa intensità, come il nuoto, la camminata veloce o la bicicletta, che favoriscono il rilascio di endorfine e aiutano a tenere sotto controllo i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress.
Vitamina D: il ruolo chiave di una vitamina che funziona come un ormone
La vitamina D è una sostanza nutritiva che, in virtù della sua peculiarità di agire come un ormone, contribuisce a regolare numerosi importanti processi biologici, tra cui la funzione del sistema immunitario.
Per questo, in caso di carenza di vitamina d, è importante che il fabbisogno venga soddisfatto attraverso l’esposizione al sole, la consumazione di alimenti che ne sono ricchi — alimenti di origine animale come pesci grassi, formaggi, uova e fegato — oppure mediante integratori di vitamina D3.
L’assunzione di integratori aiuta a mantenere i giusti livelli di vitamina D nell’organismo e a evitare che le carenze di questa importantissima sostanza possano incidere sulla qualità della vita.
Un sonno di qualità è fondamentale per il sistema immunitario
Un altro fattore fondamentale per rafforzare le difese immunitarie è connesso alla qualità del sonno. Un adulto, per affrontare al meglio la giornata, dovrebbe dormire in media
tra le 7 e le 9 ore per notte: a giovarne è anche la salute del sistema immunitario, che durante il riposo notturno può eliminare le cellule danneggiate e rigenerarsi.
Per favorire un sonno di qualità è importante seguire alcune norme di igiene del sonno: evitare di assumere sostanze eccitanti nelle ore serali, andare a dormire sempre alla stessa ora, evitare di mangiare pasti eccessivamente abbondanti a cena, non guardare la televisione e non utilizzare dispositivi elettronici prima di andare a letto.
Un’alimentazione sana ed equilibrata favorisce il rafforzamento del sistema immunitario
Un’altra abitudine fondamentale per rafforzare il sistema immunitario è quella di seguire un’alimentazione sana ed equilibrata: per favorire il benessere dell’organismo e delle difese immunitarie è importante che la dieta sia ricca di frutta, verdura e cereali integrali.
La frutta e la verdura forniscono un’ampia varietà di vitamine, tra cui la vitamina C, la vitamina E e la vitamina A, che svolgono un’azione antiossidante e
favoriscono la salute del sistema immunitario.
È importante che l’alimentazione quotidiana preveda anche il giusto apporto di grassi polinsaturi, che aiutano a mantenere l’organismo in salute e a rafforzare il sistema immunitario.
Questi grassi, oltre a favorire la produzione di alcune molecole che possono modulare la risposta immunitaria, aiutano a tenere sotto controllo il colesterolo e i trigliceridi.
La gestione dello stress aiuta a rafforzare il sistema immunitario
Lo stress, soprattutto se cronico, può indebolire il sistema immunitario: per questo, per rafforzare le difese immunitarie è importante
evitare i fattori di stress e trovare il modo giusto per gestirlo.
Un metodo efficace per tenere sotto controllo lo stress è quello di dedicarsi ad attività rilassanti, come la lettura, il giardinaggio, lo yoga o la meditazione. Anche il
training autogeno può essere molto utile per ritrovare il benessere psico-fisico e tranquillizzare la mente quando si verifica una situazione di stress.
Inoltre, è importante ricordare che lo stress può essere determinato dal trovarsi in ambienti particolarmente rumorosi o affollati: in questi casi, trascorrere del tempo in mezzo alla natura può aiutare a rilassare la mente e favorire il benessere dell’organismo.
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